Libérate del miedo al qué dirán
Aprende a afrontar las críticas
Y consigue que no te afecte lo que piensen los demás
Sentir que estamos a merced de las opiniones de otros es muy duro, cada vez que nos adaptamos, cada vez que no nos defendemos, cada vez que decimos que sí cuando querríamos decir que NO, estamos debilitando nuestro yo más auténtico, perdiendo confianza, autoestima y poder personal.
Dime si te suena algo de esto...
Ansiedad
Te sientes inseguro cuando alguien te critica o te juzga, te quedas paralizado y no puedes responder.
Silencio
Te cuesta expresar tu opinión o pedir lo que quieres por miedo a ser rechazado, molestar, ofender o herir los sentimientos de los demás.
Defensividad
Sientes mucha rabia cuando alguien te cuestiona y te defiendes con fuerza, a veces, dices cosas de las que luego te arrepientes y que ensucian tu relación con esa persona.
Insuficiencia
Te comparas continuamente con los demás y siempre sales perdiendo.
Pánico al rechazo
Cuando sientes que alguien te rechaza, tu mente se queda días dándole vueltas al tema como una lavadora centrifugando.
Buscas la aprobación
Te esfuerzas constantemente por complacer a los demás y te olvidas de tus propias necesidades y deseos.
No te das tu lugar
Sientes a menudo que tus relaciones están desequilibradas, que se aprovechan de ti, te manipulan o no te respetan y que tus deseos no cuentan, pero no sabes cómo cambiarlo.
Autocrítica
Te castigas o te enfadas contigo mismo cuando no eres capaz de defenderte o decir lo que piensas.
Esto pasa todos los días...
Imagina que un día le dices a tu pareja que lo sientes distante y que notas que ya no eres su prioridad.
¿Qué te respondería?
A lo mejor te dice que tienes razón y que intentará cuidar más la relación, pero quizás se empieza a justificar y te repite que ya sabes que te quiere mucho y te dedica todo el tiempo que puede o, peor,
te suelta que eres muy intensa y que se siente agobiado porque siempre le estás pidiendo más y más, que no le dejas respirar y que estas discusiones le agobian.
Entonces, tú te sientes herida, incomprendida, rechazada y te entra pánico a estar siendo pesada, cargante o estar molestándolo y que acabe por cansarse y dejarte.
Y tienes tres caminos posibles:
- Callarte por miedo y forzarte a «necesitar menos» o ser «menos intensa» e ir poco a poco marchitándote dentro de esa relación.
- Discutir, intentando defender tu punto de vista y tratando de hacerle ver que está en un error, camino que ya has intentado muchas veces y que os enzarza en conversaciones eternas tras las que luego no ves ningún cambio.
- O decirle honestamente qué piensas, qué necesitas y tratar de llegar a un acuerdo viable con él en el que te sientas más satisfecha.
Piénsalo, ¿en qué escenario te sentirías mejor contigo misma?
Las dos primeras respuestas (huida y lucha) son tu miedo cogiendo el timón de la situación.
La tercera opción eres tú haciéndote cargo, decidiendo, mostrándote y dándote tu lugar.
Y puede que esto no te pase con tu pareja, porque no tienes o tienes una relación maravillosa, pero la experiencia me demuestra que, si tienes problemas afirmándote, diciendo lo que piensas, mostrándote tal y como eres o vives desde el miedo a que te abandonen, tendrás problemas en muchas áreas de tu vida.
Tal vez trabajas para un jefe que te exige demasiado y tú vas al trabajo aun enferma, haces sustituciones que no te corresponden, tienes miedo de pedirle tus merecidas vacaciones o haces horas extra que no te paga.
Tal vez tienes una madre que te critica constantemente por lo gorda o flaca que estás o el corte de pelo que no te favorece o la ropa o la carrera o lo que sea. Y tú te dejas influir por sus opiniones sintiéndote imperfecta, cambiándote de ropa, de peinado, ¡de pareja!
Tal vez tienes un padre que te manipula con la culpa, que te dice que no lo visitas lo suficiente o que eres una desagradecida (o no te lo dice, pero te lo hace sentir) y tú cancelas tus planes, renuncias a tu vida y conviertes sus prioridades en las tuyas.
Todos estos ejemplos no me los he sacado de la manga, me los cuentan, tal cual o parecidos, los pacientes que vienen a mis sesiones todos los días.
Así que he creado un taller
Son 2 horas y 18 minutos para ayudarte a:
- Identificar y romper de raíz las creencias limitantes que te impiden mostrarte tal y como eres, decir lo que piensas, opinar, estar en desacuerdo… sin miedo y sin vergüenza.
- Conectar con tu poder personal y con la confianza que te permita expresarte con libertad y pedir lo que quieres.
- Desarrollar aceptación hacia ti mismo, tus luces y tus sombras, para que nadie nunca vuelva a hacerte sentir que hay algo malo en ti (ni siquiera esa voz de tu cabeza).
- Comunicarte de forma asertiva y respetuosa, poniendo encima de la mesa tus deseos y necesidades sin sentirte egoísta o culpable. (Y aumentando radicalmente las probabilidades de que el otro te escuche y te haga caso).
- Poner límites a las críticas que otros te hacen y hacerlo de una forma que, si quieres, pueda estrechar y hacer la relación más íntima. A veces, las personas que más nos quieren son las que más daño nos hacen, pero no queremos sacarlas de nuestra vida, ¿no te parece mejor enseñarles a tener el tipo de relación contigo que tú deseas?
¿Qué veremos en el taller?
- Cómo perdemos la asertividad y nos desconectamos de nosotros mismos para satisfacer las expectativas y exigencias de los demás. Verás que es un patrón que todos hemos aprendido en mayor o menor medida.
- Cómo aprendemos (porque sí, las emociones también se aprenden) a sentirnos ansiosos, tontos o culpables y cómo esas emociones se convierten en cadenas que te impiden tomar tus propias decisiones y defenderte. Si practicas lo que aprendes en este taller, en menos de lo que esperas te habrás librado de ellas y podrás expresarte y defenderte desde la calma y la seguridad.
- Qué significa la autoestima y aceptarse a uno mismo incondicionalmente, te lo cuento con un ejercicio para que lo puedas experimentar 100% en tus carnes y no se quede como una vaga idea flotando en tu cabeza.
- Detectarás cuáles son las creencias limitantes que te «obligan» a buscar la aprobación, auto-traicionarte y abandonar tus deseos y un ejercicio para que detectes cuáles son, en concreto, las que están en tu cabeza. También te doy una clave para que localices estas creencias al vuelo según pasan por tu mente y no te quedes más atrapado en sus garras.
- Distinguirás cuando otros o tú mismo os estáis comunicando desde el miedo, veremos las respuestas más habituales de lucha/huida/bloqueo, con las que, ya te adelanto, es imposible sentirse bien.
- Te explico por qué nos afectan tanto las críticas y juicios de los demás (y es lo que está detrás también del famoso Síndrome del Impostor, si lo sufres, este taller es para ti).
- Cómo salir del bucle de crítica-defensa, esto es cuando te metes en una incansable conversación por la razón, el poder o la validación del otro, incluso, si te sueles quedar callado «aguantando el chaparrón».
- Un derecho asertivo básico, del que todos nos olvidamos, pero que es clave a la hora de afrontar una crítica legítima. Vas a tener que practicar un poco, pero cuando lo integres tu capacidad para arriesgarte, tolerar la incertidumbre y ser más auténtico va a crecer exponencialmente.
- Qué es la escalada de cordialidad y cómo puede evitarte cientos de fricciones y roces en tus relaciones, haciéndolas más fluidas y amables.
- 4 técnicas asertivas para defenderte sin ponerte a la defensiva.
Todo esto te lo cuento con ejemplos concretos, conversaciones y frases literales que puedes utilizar tú también.
BONUS
Este es un taller que solía hacer presencial, por eso y por ser la primera vez que lo lanzo online te incluyo soporte por email. Esto quiere decir que me podrás hacer todas las preguntas que quieras de situaciones concretas de tu vida y cómo enfrentarlas y te responderé personalmente.
Esto es un extra que no sé durante cuánto tiempo mantendré por la cantidad de tiempo que consume, así que el mejor momento para acceder es ahora.
¿Preguntas?
¿Cómo se realiza el pago?
Es un pago único de 35€ que sólo se puede hacer con tarjeta. Una vez hagas el pago tendrás acceso al curso de por vida y a todas las actualizaciones.
¿Cómo es el curso?
El curso es un vídeo de 2h y 18 minutos tipo masterclass. Verás mi careto y la presentación y lo que sí es importante es que cojas papel y boli porque lo vas a necesitar para los ejercicios.
¿Cuáles son los pasos a seguir para acceder?
Puedes acceder en cualquiera de los botones de esta misma página, tras hacer el pago introduciendo tus datos tendrás acceso inmediato. A partir de ese momento, podrás acceder al curso con tu usuario y contraseña siempre que quieras. No hay límite de visualizaciones, ni de tiempo.
¿Este curso es para mí?
No te conozco, pero diría que sí, este curso es para todas las personas que se relacionen con otras personas, o sea, para todos.
Me atrevería a decir que vas a encontrar cosas interesantes aunque pienses que ya te afecta poco lo que piensen los demás de ti.
¿Es una buena inversión?
¿Por 35€? Una ganga.
Piensa que es menos de lo que te cuesta tener una sesión de una hora de terapia conmigo. Aquí me tienes 2 horas y media contándote mucho más de lo que podría contarte en una sesión y después me vas a tener al otro lado del email para responder a todas tus dudas.
Es tan chollo que ahora que me leo me dan ganas de subirlo de precio, pero de momento son 35€.